体のケアが大事！野球のキャッチャーが気を付けるべきこと

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キャッチャーはピッチャーの投球を捕球する他に、送球や牽制も行います。本塁上でのクロスプレーではランナーを体ごと防ぐことも。怪我をする可能性が高いキャッチャーですが、怪我をしない為にどんなケアをすればいいのでしょうか？今回はキャッチャーがするべき体のケアについてご説明します。

【目次】

キャッチャーがしやすい怪我とはキャッチャーが痛めやすい箇所とは怪我をしやすいキャッチャーの特徴とは怪我をしない為にしておきたいケアとは故障しない為にしておきたいケアとは元プロキャッチャー古田敦也さんが気を付けていた事まとめ

キャッチャーがしやすい怪我とは

まずは親指の突き指です。キャッチャーを経験した人なら悩まされた事があるかと思いますが、恐怖心からボールを最後までしっかり目で追わない事や、ミットの構え方が悪い事でしやすくなります。
次にファールチップによる打撲や、バットでの怪我です。バッターが打った後に投げたバットが飛んできたり、振り切られたバッドが、キャッチャーの腕や後頭部に当たってしまう事がたまにあります。本塁上でのクロスプレーが怪我の原因としては多かったのですが、2016年から体当たりなどの危険なクロスプレーが禁止される事になった為、クロスプレーでの怪我は減ると思われます。

キャッチャーが痛めやすい箇所とは

キャッチャーは膝を深く曲げる姿勢が多いポジションです。その状態から立ち上がって投げる動作を繰り返し行う事で、膝に使い過ぎや疲労による炎症を起こしやすい傾向にあります。特徴的な姿勢によって腰の筋肉が緊張状態になり、腰椎椎間板ヘルニアになる可能性も。
またピッチャーと同じように、時にはそれ以上にキャッチャーはボールを投げる回数が多く、想像以上に肩に負担がかかり、肩を痛める事があります。さらに捕球時には、腕を内側に捻るような動作をする為、肘も痛めやすい箇所です。

怪我をしやすいキャッチャーの特徴とは

当たり前の事かも知れませんが、防具をきちんと着用していないキャッチャーは、当然怪我をしやすくなります。防具の着用がある程度決まっている、連盟の所属チームのキャッチャーはいいのですが、草野球などのチームでは、予算の関係か防具が準備されていない事が多々あります。
キャッチャーミットを使わず他の物で代用するなど、きちんとキャッチャーミットを使わない事も怪我に繋がる原因のひとつです。ミットの構え方が間違っていたり、俊敏に動けなかったり、股関節、膝や足首などの下半身が柔軟性に欠けているキャッチャーも、怪我をしやすいと言えるでしょう。

怪我をしない為にしておきたいケアとは

親指の突き指を防ぐには、まずキャッチングの技術を向上させる事が大事ですが、補助的なケアとしては、ストレッチとテーピングがあります。ストレッチで可動域を十分に広げておけば、負荷がかかっても突き指する可能性が低くなります。テーピングは靭帯をサポートするように巻く事で、突き指を防いでくれます。
柔軟性のある下半身をつくり、体を大きくする事も重要ですが、その為にはトレーニングの他に食事の内容も大事になります。食事の量を増やし、タンパク質と炭水化物をしっかり摂取し、睡眠もしっかりとるようにしましょう。

故障しない為にしておきたいケアとは

野球肩や野球肘の予防の為には、練習前の入念なストレッチ、練習後のクールダウンが大事です。アイシングの前には十分なストレッチを行わないと、筋肉が硬くなってしまうので気を付けましょう。下半身が柔軟に動かない事で、肩や肘の負担が大きくなってしまいます。柔軟体操をじっくり行い、ゆっくりと筋肉を伸ばすようにしましょう。
腰のケアには体幹部の筋肉、中でも腹筋群や腰背筋群、股関節の屈曲筋や伸筋、内・外旋筋と内・外転筋、下肢筋群等の筋力を鍛え、持久力と柔軟性を養う事が有効です。

元プロキャッチャー古田敦也さんが気を付けていた事

怪我を防ぐ為に前もってテーピングを巻いたり、負担がかからない体つくりに気を遣ったそうですが、これさえしておけば大丈夫という方法はないようです。しかしクロスプレー時などには、体当たりしてくるランナーに対して「力を抜いて自ら飛ばされる」事を実践したそうです。
一見派手に飛ばされるのですが、踏ん張って力んでない分、まともに一箇所に相手のパワーを受ける事なく分散されて、ダメージが一番少なくなるとか。そのような自分なりの大怪我をしない工夫が必要だという事です。