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ボルダリングで筋肉痛にならないとっておきの方法とは?


スポーツ 筋肉痛

Photo by Kaspars Grinvalds / Shutterstock.com

ボルダリングは全身を使うスポーツです。 普段やらないような動きをする分、やった後には筋肉痛になりやすいスポーツでもあります。 そこで今回は、ボルダリングで筋肉痛にならない方法をご紹介します。 また、すでに筋肉痛になってしまった時に使える方法も併せて紹介しますよ。

始める前のストレッチは入念に!

スポーツを始めるにあたって必ず欠かせないのが、「入念なストレッチ」です。 ストレッチをしておくことで、筋肉痛になりづらいだけでなく、ケガの予防にもなります。さらには、ボルダリング中にも体を柔らかく使うことができるようになり、いつもより良い結果を出すことができるでしょう。ストレッチは十分過ぎるほどにしておいて損はないのです。 特に入念にしておきたいのが、体の各関節です。手首、足首、膝、そして股関節も、しっかりとストレッチしておきましょう。

この筋肉を鍛えておけば予防できる!?

筋肉を鍛えておくことでも筋肉痛を予防することができます。そうです、「筋トレ」をしましょう。 鍛えておきたい筋肉は、「前腕筋」「上腕二頭筋」「ハムストリング」です。これらの筋肉は、ボルダリング中によく使う筋肉です。これらの筋肉をしっかり鍛えておくことで、筋肉痛になりづらく、パフォーマンスも向上することでしょう。 ただ、筋トレもやり過ぎると筋肉痛の原因になります。ご自身の無理のない範囲で行うようにしましょう。

消炎鎮痛剤入りのスプレーについて

筋肉痛は歳を経るごとにかなり遅れてやってくることがあります。「あれ、ボルダリングの直後は痛くなかったのになぁ」と思っても、普段使っていない筋肉をしっかりと使った時点で遅かれ早かれ筋肉痛になるかもしれません。筋肉痛を感じたら冷却効果のある市販のスプレーをご自身の判断で使用されることは効果的かもしれません。ボルダリングをされる多くの方も使っておられると思います。
鎮痛消炎剤が入ったスプレーがたくさん販売されていますが、あくまでも医薬品でありますので、使用上の注意などをよく読み、ご自身の判断でご使用ください。

休息の時間を大切に

ボルダリングをした日には、「休息」をしっかりととるようにしましょう。お風呂で湯船に浸かったり、睡眠時間を十分に取ったりなど、体をいたわることが大切です。
運動した勢いで夜遅くまで行動したりすると、翌日に疲労と筋肉痛が一気に襲ってきます。特に、ボルダリング経験が浅い方は、十分過ぎるくらいに休息を取られることをオススメ致します。

無理をせずにギブアップもしよう

ボルダリングの楽しみ方は人それぞれではありますが、最終的に行き着くのは「どこまで登れるか」という「自身との戦い」になります。それ故に、できる限り無理をしてでもホールド(出っ張り)を掴もうとしてしまいます。「あのホールドさえ掴むことができれば、もっと上に…」、思わず心理がそうさせます。
しかし、そこで「無理をせずギブアップする」ことは怪我の防止や体に必要以上の無理をさせないための、大切な判断のひとつです。無理をしてしまうと、普段使わない筋肉をひどく痛める原因となります。また、ボルダリングは落下の危険性を伴うスポーツなので、筋肉痛の可能性だけでなく、大きなケガをする可能性を常にはらみます。 無理だと感じた時には、ギブアップしてもよいのです。ぜひ体の安全を第一に考えながら楽しんでいただければと思います。

まとめ

ボルダリングは、普段使わない筋肉を使うことが多いので筋肉痛になりやすいとスポーツだといえます。 しかし、事前のストレッチや筋トレ、終わった後の体のケアで、筋肉痛を予防・緩和することが可能です。 体を大事にしながら、ボルダリングを思いっ切り楽しんでくださいね。

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